对于易胖体质的女孩子说，肥胖是一件非常苦恼的事情。因为她们总是觉得自己一天下来并没有吃什么东西， 却为什么越来越胖了呢？原来她殊不知，这跟她们的血型有很大的关系。今天就和小编一起来看看不同的血型吃什么可以轻松减肥吧？
血型减肥
一、不同血型减肥吃什么
1、 B型血
由于B型血人有很好的免疫系统，在吃的方面几乎不受限制。B型血人的胃可以消化大部分的肉类食物和蔬菜，对乳制品也能够很好地吸收和消化。只要适量食用肉类食物，就不会轻易发胖，而果蔬和乳制品则应该多点食用，有助身体健康。B型血人不适宜食用鸡肉、玉米和西红柿等，也不适宜食用大量的土豆、花生、芝麻和小麦，这会降低B型血人的新陈代谢速率，不容易吸收和消化从而引起发胖。B型血人可以多点食用西芹，富含维生素C和维生素E，抗氧化和抗衰老作用极强。
比如：维密超模刘雯，近日“大表姐”刘雯优雅现身上海某会场。粉丝见到刘雯下车便忍不住狂喊刘雯，“大表姐”贴心示意大家小点声，并伸出手指作出“嘘”的手势，超级亲和。她苗条的身姿实在让人羡慕。那么，刘雯减肥食谱是什么呢？她每天食用的主要是蜂蜜柠檬水、猕猴桃、蓝莓、桃、西兰花、ABC果蔬汁等，然后再加上自己的锻炼，成就了自己的好身材。
2、A型血
由于A型血人的体内胃酸分泌过少，对肉类难以消化，只能稍微消化一点点鸡肉和鱼肉，因此更加适合蔬菜和水果为主的食谱搭配。A型血人实行低脂饮食方法能够更健康地进行瘦身，如：胡萝卜、黄瓜、土豆、冬瓜、山药、木耳和海带等低脂食物。
A型血人可以食用各种鱼肉和蔬菜，但不适宜食用牛肉、猪肉等高蛋白的肉类。在瘦身的时候，可以多点食用韭菜、莴苣、椰菜花、南瓜以及芥菜等蔬菜，能够被完全消化。另外，还可以多点食用豆类和谷类的食物，如：黄豆、黑豆、面粉和米饭等。
3、O型血
由于O型血是最古老的血型，有着强大的胃消化能力，因此不需要禁止进食肉类食物，不然会导致身体机能下降。在瘦身时，可以多点食用牛肉、羊肉和鱼肉等含有高蛋白质的肉类食物，还要多点食用蔬菜和海鲜来补充身体所需要的氨基酸和矿物质。
蔬菜可以多食用点椰菜花、莴苣、洋葱、韭菜。豆腐和海带等，而海鲜则可以多食用点扇贝和牡蛎，可以有效降低血清中的胆固醇含量。除此之外，别忘记了要多吃水果平衡体内的胃酸分泌，控制自己的食量，如：无花果、樱桃和菠萝等。
4、 AB型血
AB型血人的减肥食谱最重要的一点就是要：少食多餐。由于AB型血人体内的胃酸分泌过少，因此对肉类食物都不能够很好地消化和吸收，容易堆积在体内形成脂肪。他们只能对少量的食物有着快速的消化速度，因此要选用少食多餐的策略。
AB型血人吃的东西比较杂，无论是肉类、蔬菜还是水果，只要少量就能够消化。可以多食用点鱼肉和羊肉，蔬菜则可以多食用点花椰菜、芥菜、茄子和西芹等，而水果则可以多食用点柠檬、樱桃、葡萄和菠萝等，另外要避免油炸的食用方式。
二、血型减肥法
1、B型减肥法
本来是游牧民族，出现在A型之後，是白种人和蒙古人的混种。由于四处游牧，经常转换环境，所以能夠适应各式各样的环境和食物。以奶类为立要食物。饮食建议： B型人的消化系统相当强壮，适合各式各样的食物。但是单纯吃碳水化合物时容易疲倦和新陈代谢不足，因为B型人体质需要有卡路里的奶类食物，应该大量住食奶类食物，蛋、肝、蔬菜等，也可以吃些低脂肪的紅肉。鸡肉和B型血不配合，所以不宜住食。身材易胖区：大多数B型人的易胖区都集中在腰和腿两处，身型像水桶一样，腰身直直的，毫无线条。
B型血的人要减肥多吃肉与蔬菜
与O型和A型相比，B型却是人类学上较晚出现的血型。这类人是最早习惯于气候和其他变迁的游牧民族。所以，此类血型的人对肉类和蔬菜都极适应，奶类食品也很有用。但是有些食品如鸡肉、玉米、西红柿以及大部分坚果和种子并不适合B型人食用。
B型血人的减肥建议：
食用：各种肉类；海鲜；新鲜奶酪、奶油；橄榄油和鱼肝油；燕麦、大米、谷物等；洋白菜、胡萝卜、欧芹、青椒、花椰菜等；葡萄、香蕉、苹果、番石榴、葡萄汁、菠萝或木瓜汁。
少量食用：肥猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、火腿；蛤蜊、龙虾、章鱼、虾；奶酪、冰淇淋；蔬菜油；各类坚果、花生、黄瓜、芝麻、苋菜、麦芽；非稻谷类面包；玉米、南瓜、萝卜、椰子、石榴、西红柿汁。
可增加体重的食物：玉米、玉米馅饼、扁豆、花生、芝麻、小麦、面包、饼干等。
可减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
2、A型减肥法
A型血是第二种最常见的血型，随着人类的生活方式由渔猎时代逐渐转变为农业生活，才开始演化出A型，这类人适合以蔬菜为主的食物，某些植物蛋白质，如大豆蛋白质对他们来说是最佳健康食品，常食可减少心血管病和癌症发病率。饮食建议：A型人的胃酸不足，难以消化肉类。若进食大量脂肪，容易将脂肪积聚体內，但是也不必为此而一点肉类也不吃，瘦肉和鱼肉都可吃一点。若完全戒掉肉类则可以瘦身。身材易胖区： 和O型人相反的，易胖的地方都在上半身，例如手臂和背部。可是，A型人的胸部往往不夠丰满!
A型血的人要减肥以素食为主
A型血是第二种最多见的血型。A型血的人的祖先是最先从事农耕作物的，相当适应以素食为主的食谱，豆腐、黄豆及蔬菜对他们非常合适，某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品，常吃可预防心血管疾病和癌症。
A型血人的减肥建议：
食用：鳕鱼、鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲤鱼等；一周3个鸡蛋、奶酪、豆奶、天然酸奶、奶油等；葡萄子油和亚麻子油；洋蓟、萝卜、洋葱、南瓜、菠菜和大蒜等；柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、番石榴、葡萄干、樱桃、柚子汁和芹菜等。
少量食用：所有肉类（每周只可吃一次飞禽类），包括肥猪肉、羊肉、火腿和鸭肉等；鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贻贝、舌鳎等；各种奶酪、全脂奶和冰淇淋；各类蔬菜油、洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子、木瓜。
可增加体重的食物：肉类、乳制品、菜豆和小麦。
可减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
3、AB型减肥法
AB型是A型白种人和B型蒙古人交配而产生的新血型，在至今1千或1千2百年前的血型研究中，AB型还不存在,AB型血是在经过各部族的融合之后才出现，是最晚出现也是最稀少的血型，在总人口中所占比例不到5%. 这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征，既复杂又多变。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白。AB型血是最现代的体质，先天的免疫机能较能适应多变环境。
AB型血人的减肥建议：
AB型血的人减肥要注意消化系统敏感
AB型为最晚出现、最稀少的血型，占总人口不到5%。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征。
科学家说，他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品都是他们的健康食品。
4、O型减肥法
本来是狩猎民族，是人类最早出现的血型。属于领者性格。食物以肉类为主，消化系统強健，适合进行激烈的竞争性运动。他们主要食用以肉类为主的高蛋白质饮食，但对谷物吸收极差。饮食建议： 最好避免进食大量含碳水化合物的食物，尤其是面包。食用奶类制品会较难消化，最好是吃脂肪少的紅肉、鱼类和果仁。选择的饮品最好是果汁。身材易胖区： O型人的易胖区都集中在下半身，例如有“小肚腩”、“Pat Pat”太圆及不结实的大腿等。
O型血的人要减肥多吃高蛋白食物
O型血在人类学上是一种非常古老的血型，他们对高蛋白质食物非常适应，而对谷物胃口极差，所以对瘦肉和蔬菜消化得非常好。
O型血人的减肥建议：
食用：牛肉、羊肉或鹿肉；鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳕鱼、鸡蛋、牛奶或豆腐；新鲜奶酪；洋蓟、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、欧芹、甘薯和南瓜等；橄榄油或亚麻子油；苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子。
建议少量食用：肥猪肉、火腿和鹅肉等；梭子鱼、鱼子酱、熏鲱子鱼、熏鲑鱼、章鱼等；各种类型的奶酪、冰淇淋、酸奶、全脂奶、鳄梨、洋折菜、蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等；玉米油或葵花油；椰子、甜瓜、橘子、草莓、芒果和柑橘等。
有专家称，O型血的人可以靠瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果靠谷物、豆类、卷心菜、土豆之类减肥的话，那将是徒劳的。爱斯基摩人绝大多数是O型血，他们以肉食为主，很少吃蔬菜和瓜果，但罹患心血管疾病和癌症的很少。
可增加体重的食物：小麦及其副产品；白面包、甜面包、面饼、馅饼、饼干、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜等。
可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
分析上述情况出现的原因，显然与人的遗传基因特征有关，但其中血型的类别最为明显。从保健的角度出发，不同血型的人，参照上述相关食谱进食，将对防病健体具有深远意义。
三、血型减肥食物分类
蒜、藻类、朝鲜蓟、甜菜（叶）、野甜菜、芥蓝、花椰菜、苦苣、羽衣甘蓝、大头菜、菠菜、秋葵、黄洋葱、红洋葱、红薯、香芹、蒲公英、韭葱、青椒、南瓜、辣根、直茎莴苣、菊苣、
黑麦面包、奶油米饭、分颖小麦、分颖小麦粉、大麦粉、米粉、荞麦粉、年糕、小米发糕、大麦、分颖小麦面包、大豆面包、小米窝头、全麦面包、无麸质面包、藜麦、印度香米、白米、糙米、发糕、荞麦、米麸
小茴香、芦笋、竹笋、甜菜、胡萝卜、西洋芹、葱、黄瓜、香菜、南瓜、节瓜、水芹菜、分葱、苦苣、茴香、姜、山药、葱、绿橄榄、辣椒、秀珍菇、黄椒、青椒、萝卜、芝麻菜、黄豆、豆腐、西红柿
烈酒、咖啡、不含咖啡因咖啡、苹果酒、各种苏打水（包括无糖）、红茶（包括不含咖啡因）
2、A型
血型为Ａ的人，建议饮食方式为素食。
他们不适合富含肉类及乳制品的饮食，这会造成他们的鼻窦与呼吸道的黏膜过度分泌。自然、新鲜、生食的农作物才是上选。
（1）有益食物
肉类：
无
海产类：
鮟鱇、马鲅鱼、鲤、蜗牛、鲭、牙鳕、石斑鱼、鳕、鲈、沙丁鱼、鲑鱼、虹鳟、海鳟
油脂类：
亚麻籽油、橄榄油
乳制品：
大豆芝士、豆奶
坚果类：
花生酱、花生、南瓜子
豆类和豆制品：
小粒菜豆、红豆、可可豆、黑眼豆、黑菜豆、红扁豆、绿扁豆
谷物类：
苋籽、燕麦粉、米粉、荞麦粉、黑麦粉、年糕、小麦胚芽面包、大豆面包、荞麦面
蔬菜：
朝鲜蓟、甜菜（叶）、野甜菜、青花菜、胡萝卜、苦苣、羽衣甘蓝、、菠菜、芜菁、黄洋葱、红洋葱、防风、香芹、蒲公英、韭葱、南瓜、辣根、直茎莴苣、菊苣、豆腐、菊芋
水果类：
杏、菠萝、小红莓、樱桃、柠檬、无花果、无花果干、桑椹、欧洲越橘、葡萄柚、蜜枣、李子
杏汁、菠萝汁、胡萝卜汁、芹菜汁、樱桃汁、柠檬汁、葡萄柚汁、梅子汁
其他饮料：
咖啡（包括不含咖啡因）、水、绿茶、红葡萄酒
（2）中性食物
肉类：
火鸡肉以及鸡肉
海产类：
尖齿鲈、白斑狗鱼、胡瓜鱼、剑旗鱼、鲟、尖嘴平鲉、鲍、鲨、长鳍鲔
油脂类：
鱼肝油、菜籽油
乳制品：
飞达芝士、山羊奶酪、羊奶、酸奶
坚果类：
杏仁、杏仁抹酱、葵花子抹酱、栗子、罂粟籽、芝麻、葵瓜子、榛子、澳洲胡桃、松子
豆类和豆制品：
蚕豆、斯瓦松豆、菜豆、豌豆、豌豆荚
谷物类：
圆锥小麦、布格麦食、玉米片、库司库司、米糊、薏仁、杜兰小麦粉、发芽小麦粉、分颖小麦粉、麸质面粉、玉米粉、大麦粉、燕麦片、黑麦面包、小米、小米窝头、大麦、分颖小麦面包、糙米面包、无麸质面包、黑麦面包、荞麦面、藜麦、印度香米、白米、糙米、野米、发糕、燕麦麸、小麦麸
蔬菜：
藻类、芦笋、鳄梨、竹笋、甜菜、西洋芹、西洋山人参、抱子甘蓝、花菜、萝蔓生菜、青葱、黄瓜、香菜、各种南瓜、栉瓜、水芹菜、分葱、苦苣、茴香、莴苣、玉米、芥菜、葱、绿橄榄、秀珍菇、萝卜、芝麻菜、芜菁、黄豆芽
水果类：
杨桃、黑醋栗、青柠檬、椰枣、无花果、草莓、覆盆子、番石榴、石榴、红醋栗、杮、奇异果、油桃、西瓜、水蜜桃、梨、苹果、白葡萄、红葡萄、葡萄干
甘蓝菜汁、黄瓜汁、苹果汁、葡萄汁
其他饮料：
苹果酒、白酒
（3）有害食物
肉类：
羊肉、培根、牛肉、鹌鹑、鸭、内脏、雉鸡、野味、火腿、兔肉、羊肉、鹅、鹧鸪、猪、小牛肉
海产类：
西鲱、鳀鱼、鳗、大鳞魣、鱿鱼、青蛙、熏渍鳕鱼、鲱、熏鲱鱼、龙虾、鱼子酱、蛤蜊、无须鳕、扇贝、螃蟹、虾、螯虾、鲽鱼、庸鲽、蚝、凤凰螺、贻贝、鲶鱼、章鱼、熏鲑鱼、鳎
油脂类：
花生油、红花油、玉米油、芝麻油
乳制品及蛋类：
白脱乳、黄油、蓝芝士、切达芝士、cottage芝士、冰淇淋、新鲜奶酪、半脱脂牛奶、脱脂牛奶、全脂牛奶、巴马芝士、乳清
坚果类：
巴西胡桃、腰果、开心果
豆类和豆制品：
罗望子、黄菜豆、白芸豆、花豆、鹰嘴豆
谷物类：
碎麦粒、麦糊、杜兰小麦粉、全麦面包、多谷物面包、面条、全麦面粉、软质小麦粉、小麦胚芽、英式马芳、无发酵面包、硬质小麦粗粒粉面食、小麦麸
蔬菜：
茄子、蘑菇、洋白菜、大白菜、紫甘蓝、山药、黑橄榄、红薯、辣椒、马铃薯、青椒、黄椒、红椒、西红柿
水果：
香蕉、芭蕉、小柑橘、芒果、甜瓜、椰子、柳橙、木瓜、大黄
橙汁、木瓜汁、西红柿汁
其他饮料：
烈酒、啤酒、汽泡水、各式苏打水（包括无糖）、红茶（包括不含茶碱）
3、B型
B型的人饮食应求均衡、自然。Ｏ型及Ａ型的有益食物加起来，正合所需。
注意，只有Ｂ型的人天生能消化吸收各式乳制品。
（1）有益食物
肉类：
羊肉、兔肉、羊肉
海产类：
西鲱、鮟鱇、鲟、鲽鱼、鲭、石斑鱼、白斑狗鱼、鱼子酱、无须鳕、金头鲷、庸鲽、尖嘴平鲉、熏渍鳕鱼、鬼头刀、鳕、沙丁鱼、鳎、海鳟鱼
油脂类：
橄榄油
乳制品：
cottage芝士、飞达芝士、山羊芝士、优格冰淇淋、羊奶、半脱脂乳、脱脂乳、原味酸奶、水果酸奶
坚果类：
无
豆类和豆制品：
黄荚菜豆、白芸豆、花豆
谷物类：
分颖小麦、燕麦粉、米粉、燕麦片、米糕、小米、发芽小麦粉、全谷米面包、发糕、燕麦麸、米麸
蔬菜：
茄子、甜菜、青花菜、胡萝卜、洋白菜、抱子甘蓝、大白菜、花菜、羽衣甘蓝、紫甘蓝、山药、芥菜、欧洲防风、红薯、香芹、辣椒、黄椒、红椒及青椒
水果类：
菠萝、香蕉、红莓、木瓜、李子、白葡萄及红葡萄
菠萝汁、红莓汁、甘蓝菜汁、木瓜汁、葡萄汁
其他饮料：
水、绿茶
（2）中性食物
肉类：
牛肉、火鸡、雉、肝脏、小牛
海产类：
乌贼、马鲅鱼、鲤、扇贝、胡瓜鱼、剑旗鱼、鲱、熏鲱鱼、鮟鱇、牙鳕、鲍、鲈、鲑、虹鳟鱼
油脂类：
澄清黄油、鱼肝油、亚麻籽油
乳制品：
白脱乳、奶油、新鲜奶酪、大豆芝士、豆奶
坚果类：
杏仁、杏仁抹酱、栗子、核桃、巴西胡桃、澳洲胡桃、胡桃
豆类和豆制品：
蚕豆、小粒菜豆、黄豆、罗望子、白芸豆、斯瓦松豆、豌豆、豌豆荚
谷物类：
米糊、面粉、分颖小麦粉、分颖小麦面包、无麸质面包、大豆面包、面条、杜兰小麦粗粒面食、藜麦、印度香米、糙米、白米
蔬菜：
大蒜、藻类、时萝、芦笋、竹笋、野甜菜、西芹、西洋山人参、蘑菇、菊苣属、大头菜、宝塔花菜、青葱、黄瓜、高大环柄菇、南瓜、栉瓜、水芹菜、分葱、苦苣、菠菜、茴香、姜、莴苣、芜菁、黄洋葱及红洋葱、蒲公英、秀珍菇、韭葱、马铃薯、辣根、直茎莴苣、芝麻菜、芜菁甘蓝、菊苣、紫菊苣
水果类：
杏、芭蕉、黑醋栗、樱桃、柠檬、青柠檬、小柑橘、椰枣、无花果、无花果干、草莓、覆盆子、木瓜、红醋栗、奇异果、芒果、甜瓜、蓝莓、油桃、柳橙、葡萄柚、西瓜、桃、梨、苹果、李、葡萄干
杏汁、胡萝卜汁、芹菜汁、樱桃汁、柠檬汁、黄瓜汁、橙汁、葡萄柚汁、苹果汁、梅子汁
其他饮料：
啤酒、咖啡（包括去咖啡因的）、苹果酒、茶（包括去茶碱的）、红酒及白酒
（3）有害食物
肉类：
培根、鹌鹑、鸭、动物心脏、火腿、鹅、鹧鸪、猪肉、鸡肉
海产类：
鳀鱼、鳗、舌齿鲈、大鳞魣、蛤蜊、螃蟹、虾、螯虾、蜗牛、青蛙、龙虾、牡蛎、凤凰螺、贻贝、章鱼、熏鲑鱼
油脂类：
花生油、红花油、菜籽油、玉米油、芝麻油、葵花油
乳制品：
冰淇淋、蓝芝士
坚果类：
花生酱、葵瓜子医、花生、葵瓜子、榛子、腰果
豆类和豆制品：
红豆、可可豆、黑眼豆、黑菜豆、红扁豆、鹰嘴豆
谷物类：
苋籽、贝果（小麦制）、小麦片、粗粒麦食、玉米片、库司库司、杜兰小麦粉、全粒粉、小麦麸质粉、玉米粉、大麦粉
蔬菜：
朝鲜蓟、鳄梨、玉米、黑橄榄、绿橄榄、南瓜、黄豆、豆腐、西红柿、菊芋
水果类：
杨桃、仙人掌果、石榴、杮、椰子、大黄
西红柿汁
其他饮料：
烈酒、气泡水、各种苏打水（包括无糖）
壮实又有活力，Ｂ型血的人天生具有强健免疫系统。他们可以消化乳制品，也懂得如何利用动物性及植物性的营养素。
4、AB型
AB型的人比较少见，也是比较晚期才出现。他们结合了Ａ型以及Ｂ型的特殊个性。他们的免疫系统相当出色，这要归功于能够产生Ａ型还有Ｂ型的抗原。
（1）有益食物
肉类：
羊肉、火鸡肉、兔肉、羊肉
海产类：
西鲱、鮟鱇、白斑狗鱼、马鲅鱼、无须鳕、金头鲷、蜗牛、鲟、尖嘴平鲉、鬼头刀、鲭、石斑鱼、鳕、沙丁鱼、长鳍鲔、虹鳟、海鳟鱼
油脂类：
橄榄油
乳制品：
cottage芝士、飞达芝士、山羊芝士、羊奶、莫泽雷勒芝士、酸奶
坚果类：
花生、栗子、核桃
豆类和豆制品类：
黄豆、可可豆、白芸豆、绿扁豆
谷物类：
分颖小麦、燕麦粉、发芽小麦粉、全麦面包、黑麦面包、大豆面包、米粉、黑麦粉、大麦片、年糕、小米、发芽小麦面包、香米、白米、糙米、野米、发糕燕麦麸、米麸
蔬菜：
大蒜、茄子、甜菜、青花菜、山药、芥菜、防风、红薯、香芹、蒲公英、芹菜、花椰菜、花椰菜、羽衣甘蓝、黄瓜、香菇、天贝、豆腐
水果类：
菠萝、红莓、樱桃、柠檬、无花果、无花果干、醋栗、奇异果、葡萄柚、梅子、红葡萄及白葡萄
红莓汁、胡萝卜汁、樱桃汁、芹菜汁、甘蓝汁、木瓜汁、葡萄汁
其他饮料：无
（2）中性食物
肉类；
雉鸡、鹅肝
海产类：
鱿鱼、鲤、扇贝、鱼子酱、剑旗鱼、鲱、鮟鱇、牙鳕、贻贝、鲍、鲈、鲶鱼、鲨、鲑鱼
油脂类：
澄清黄油、花生油、菜籽油、鱼油、亚麻籽油
乳制品：
车打芝士、大豆芝士、半脱脂牛奶、脱脂牛奶、豆奶、乳清
坚果类：
杏仁、杏仁抹酱、巴西胡桃、腰果、澳洲胡桃、胡桃、松子、开心果
豆类和豆制品类：
蚕豆、小粒菜豆、罗望子、白芸豆、斯瓦松豆、红扁豆、豌豆、豌豆荚
谷物类：
苋籽、贝果（小麦）、碎粒小麦、分颖小麦、库司库司、麦糊、米糊、面、杜兰小麦粉、全粒面粉、分颖小麦粉、小麦麸质粉、大豆片小麦肧芽、大麦、无发酵面包、全谷面包、多谷物面包、无麸质面包、面条、杜兰小麦粗粒粉面食、藜麦、七谷食、麦麸
蔬菜类：
藻类、芦笋、竹笋、野甜菜、胡萝卜、小茴香、西洋山人参、蘑菇、菊苣属、洋白菜、抱子甘蓝、大白菜、大头菜、宝塔花菜、紫色卷心菜、青葱、香菜、高大环柄菇、各种南瓜、栉瓜、水芹菜、分葱、苦苣、菠菜、茴香、姜、莴苣、芜菁、黄洋葱及红洋葱、绿橄榄、秀珍菇、韭葱、马铃薯、南瓜、辣根、直茎莴苣、芝麻菜、芜菁甘蓝、菊苣、西红柿
水果类：
杏、芭蕉、黑醋栗、青柠、小柑橘、枣、草莓、覆盆子、甜瓜、蓝莓、油桃、木瓜、西瓜、水蜜桃、梨、苹果、梅子、葡萄干、杏汁、菠萝汁、柠檬汁、黄瓜汁、葡萄柚汁、苹果汁、李子汁
其他饮料：
啤酒、苹果酒、苏打水、红、白葡萄酒
（3）有害食物
肉类：
培根、牛肉、鹌鹑、鸭、心脏、肉皮、火腿、鹅、鹧鸪、猪肉、鸡、小牛
海产类：
凤尾鱼、鳗鱼、梭鱼、蛤蜊、螃蟹、虾、小龙虾、比目鱼、青蛙、龙虾、牡蛎、海螺、章鱼、烟熏鲑鱼
油脂类：
红花油、玉米油、芝麻油、葵瓜子
乳制品：
牛奶、黄油、蓝芝士、花生、冰淇淋、全脂牛奶、帕马森芝士
坚果类：
葵瓜子、南瓜子、罂粟种子、芝麻、榛子
豆类和豆制品类：
红豆、黑豆、鹰嘴豆
谷物类：
玉米片、玉米粉、薏仁粉、荞麦、苦荞
蔬菜：
玉米、黑橄榄、甜椒、水萝卜、豆芽、菊芋
水果类：
香蕉、杨桃、番石榴、芒果、椰子、橙子、大黄、橙汁
其他饮料：
烈酒、各种苏打水（包括不含糖）、红茶（包括不含咖啡因）
小编就是易胖体质，肥胖陪伴在我身边已经有20年了，很理解胖MM的感受。还是希望想要减肥的胖MM们在选择适合自己的饮食的前提下，多多锻炼，增强身体抵抗力。
